在健身過程中，我們的身體變化不是一成不變，也不是一下子變化很大的。身體會隨著健身時間的長短，慢慢的發生改變。在健身期間，我們要時刻關注自己身體的實際情況，改善健身計劃是很重要的，因為能夠直接影響到你的健身效率。

那麼我們要什麼時候改善健身計劃呢？如果你在健身過程中，遇到下面這4種跡象，就需要及時調整訓練方式，才能促進健身效率，否則很容易對身體造成傷害。

1、一提到健身就提不起勁

在健身過程中，我們每天都重復做著一樣的健身動作，本來就會感到厭煩，而有些人健身也是三分熱度，一旦過了，那麼就會覺得健身很枯燥，從而放棄鍛煉，這也是一種懶的表現。我們排除自身問題，如果還想要堅持健身，但又覺得枯燥怎麼辦？這個時候不妨做些「韻律動感」的訓練，比如：有氧操、拳擊等，當然，你也完全可以換別的地方健身，新的環境，不同的健身方式，會讓你更好的堅持下去。

2、經常受傷或者肌肉疼痛

在健身過程中，經常受傷的人或者肌肉疼痛，除了一些新手外，還有就是比較認真的訓練者。但是，我們要適當的「偷懶」一下。因為引起肌肉疼痛，往往是訓練過度引起的，持續的鍛煉，休息時間過少，就很容易導致肌肉修復不過來，就導致肌肉疼痛，并且在鍛煉過程中也很容易受傷。如果長期維持這樣的狀態，那麼也很容易影響睡眠質量，導致食欲不振等。所以，在健身過程中，不必執著每天都鍛煉，學會「偷懶」，讓肌肉得到恢復，才能更有效促進健身效率。

3、遇到瓶頸期

剛開始訓練的時候，每次練完都感覺自己身體有變化，這是因為前期訓練的效果很好，但是，這種情況持續幾個月后就會慢慢消失。許多人會在這個時候放棄，因為健身的效果差，甚至還沒有效果。在健身過程中，出現健身沒有效果的情況，很大可能是遇上了瓶頸期。這個時候，身體完全適應了鍛煉強度，就會導致鍛煉沒有效果的情況。所以，想要突破瓶頸期，就要改變訓練的強度、訓練的時間、訓練的頻率等。

4、身體持續感到累

在健身后，身體出現疲勞是正常現象。但如果這種想象在健身后持續很長一段時間都沒有恢復，那麼你就要注意了，這是過度訓練導致的。所以，要讓自己休息，哪怕恢復時間需要一周甚至更久，你也要讓身體完全恢復后，才繼續鍛煉。

出現4個健身跡象，說明你要改變訓練方式了。只有不斷的改善健身計劃，才能提高健身效果。

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