隨著現代社會的發展，高血壓已經成為了一種常見的慢性病，而高血壓患病人數也在不斷增加。據統計，目前我國高血壓患病人數已經超過了2億人，占到了總人口的15%以上。
高血壓是一種慢性病，其癥狀不明顯，但卻會對身體健康造成嚴重的影響，會導致心臟、腎臟、大腦等多個器官的損傷，嚴重的時候甚至會引發心臟病、腦卒中等疾病，危及生命。
因此，預防和治療高血壓是非常重要的，為了控制高血壓患病人數的增長，我們需要從生活中的點滴做起，特別是要在飲食方面進行調整。
對于上班族而言，幾乎每天腦子里想的都是中午吃啥或者是晚上吃啥，而對于高血壓患者而言，卻需要考慮這個能吃嗎？吃了以后會不會容易升高血壓水平呢？
而在眾多飲食當中，花生是一個備受爭議的食物，有一些人認為花生當中含有一定的脂肪酸物質，常吃花生可以有效降低血壓水平。
而有一些人則保持著相反的意見，這些人認為花生當中的脂肪物質含量很多，經常吃花生的話會容易帶來過多的脂質物質，此時就會容易升高血壓水平。
那麼對于血壓水平偏高的人群而言，常吃花生，到底是升血壓還是降血壓呢？今天就帶大家了解一下，希望大家了解以后可以放心飲食。
01花生的營養價值
蛋白質：花生是一種優質的植物蛋白質來源，富含必需氨基酸，可供給身體所需的氨基酸；脂肪：花生富含健康的不飽和脂肪酸，特別是單不飽和脂肪酸，如油酸；纖維：花生含有豐富的膳食纖維，有助于促進消化系統的健康，；維生素：花生含有多種維生素，包括維生素E、B族維生素和胡蘿卜素；礦物質：花生富含多種礦物質，如錳、銅、磷、鎂和鉀；抗氧化物：如花生酮醇和類黃酮，這些抗氧化物有助于中和自由基，減少氧化應激對身體的損害。
02常吃花生，身體能收獲這4個好處
促進肌肉生長與修復
花生富含優質蛋白質，對于肌肉的生長和修復非常重要，對于運動員、健身愛好者或者需要恢復體力的個體來說，常吃花生有助于增強肌肉的力量和耐力。維持心臟健康
花生中的單不飽和脂肪酸和抗氧化物有助于降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）水平，同時增加高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）水平，從而降低心臟病和中風的風險。
控制血糖
花生富含膳食纖維和健康脂肪，有助于緩慢釋放糖分并提供持久的能量，有助于控制血糖水平，并對糖尿病管理有益。改善消化系統健康
花生中的膳食纖維有助于促進腸道蠕動，預防便秘，維持消化系統的健康。
03長期吃花生是降血壓，還是升血壓？醫生一文講清楚
通過以上內容，我們能夠得知，保持健康的生活習慣和飲食習慣可以有效的去預防疾病出現，特別是高血壓，而飲食習慣也與高血壓存在著密切的聯系。
對于高血壓患者而言，大家都知道不能攝入過多的鈉鹽食物，否則就會容易使血壓水平過高，影響心腦血管健康。
而花生則不屬于是高鈉鹽食物，所以食用之后并不會升高血壓水平，從營養學的理論上來講適當合理的去吃花生，雖然不會升高血壓水平，但也并不會幫助人們降低血壓。
有人認為花生當中的不飽和酸物質可以有效擴張血管，幫助降低血壓水平，其實如果想要通過每日吃花生來降血壓，其效果是有限的。
如果想要發揮出花生能夠降壓的效果，需要是成百上千噸才能夠獲得其中的物質來幫助自己降低血壓水平。
所以對于高血壓患者而言，單純想要依靠吃花生來講血壓是不現實的，如果為了降血壓而長期大量的吃花生，就會容易給身體攝入過多的脂肪。
此時不僅不會降低血壓，反而有可能會由于脂肪物質攝入過多而影響血液的正常流動，堵塞血管壁，從而使血壓水平有所上升。
04醋泡花生可以降血壓嗎？
還有一些人認為用食醋來進行花生也可以幫助人們降低血壓水平，因為食醋可以有效的去軟化血管，花生可以降血壓，那麼這樣的說法又到底是真是假呢？
醋泡花生對降低血壓有一定的功效，花生中含有豐富的不飽和脂肪酸和植物固醇，這些物質可以降低膽固醇和血脂，從而起到保護心血管健康的作用；而醋則含有乙酸，可以促進血液循環，降低血壓。
但是還是要提醒各位一點，雖然確實存在著一定的降壓功效，但卻無法單純依靠醋泡花生來降血壓，正確降血壓的方式還是需要依靠藥物，其他都是輔助的行為，希望大家一定要科學對待。
05高血壓患者如何放心吃花生？
控制攝入量
花生熱量較高，因此高血壓患者應該適量食用，不要過量攝入，建議每天攝入花生的量在一小把以內為宜。
選擇健康的食用方式
盡量選擇未加鹽或者低鹽的花生，以避免過量的鹽分攝入，可以選擇生花生或烤花生，而避免炒花生或加糖的制品。結合均衡的飲食
花生作為一種零食或食物添加劑，應搭配均衡的飲食來攝取其他營養素，高血壓患者應選擇低鹽、低脂、高纖維的飲食，包括多吃蔬果、全谷物和瘦肉等。
06高血壓患者如果想要更有效的降低血壓水平，需要少吃4種食物
含鹽量高的食物
如咸肉、咸魚、咸菜等。高鹽飲食會導致體內鈉離子過多，增加血容量，從而導致血壓升高。
含糖量高的食物
如糖果、蛋糕、巧克力等，高糖飲食會導致胰島素分泌過多，從而增加血壓。
高脂肪食物
如油炸食品、動物內臟等。高脂肪飲食會導致血脂升高，加重動脈粥樣硬化，從而增加血壓。
含酒精的飲料和食物
酒精會使血管擴張，增加血容量，從而導致血壓升高，如果想要降低血壓，一定要減少含酒精的飲料和食物的攝入。
07天然降壓食材找到了，高血壓患者要多吃，或能穩定血壓，預防并發癥
燕麥
燕麥中含有豐富的β-葡聚糖，可以降低血壓和膽固醇，還能夠減少心臟疾病的風險。
西瓜
西瓜含有豐富的維生素C、維生素A和番茄紅素，具有利尿作用，有助于降低血壓。
鱷梨
鱷梨中含有豐富的單不飽和脂肪酸和鉀，可以降低血壓和膽固醇，預防心腦血管疾病出現。
胡蘿卜
胡蘿卜富含β-胡蘿卜素和維生素C，有助于降低血壓并改善心血管健康。
嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。
