近年來,隨著全民運動的興起,跑步的人越來越多。的確,跑步,作為一項最容易普及的體育運動,正在改變著人們的身體素質和生活質量。
有的人因為跑步越跑越年輕,而有的人卻越跑狀態越差,這到底是因為什麼呢?跑步讓人年輕這種說法到底科學嗎?
#01 被跑步「摧殘」的跑者們
跑步讓38歲華靜妍看不出年紀☝
上圖是韓國的運動達人華靜妍,因在馬拉松比賽上展現美好身材和甜美陽光形象而迅速紅遍網絡。光看照片,這個「二十出頭的小妹妹」,她跑步已經8年了,活生生將自己的年齡「跑成」了一位38歲的家庭主婦,但顏值卻依舊停留在花季的樣子。
氣質和身材都很年輕,只有年紀很大☝
在這8年的時間,從剛開始每天3公里,到現在每天跑8公里,她的耐力逐漸提升,身體也越來越壯實。于此同時,華靜妍的身材曲線也越來越明顯,正是堅持跑步的習慣,讓皮膚緊實,身材健美,才有了逆齡的模樣。
看來跑步「摧殘」的只有人的年紀,卻保留了你年輕的身體。
香港演員米雪,看得出來已經65歲了嗎☝
去年香港演員米雪在社交媒體上鼓勵大家「隔離的日子:每日鍛煉跑步,希望可以影響大家」,光看照片這完全就是個四十出頭的女人,通過跑步,「卻讓她已經65歲高齡」。
75歲的Babette Davis,跑步讓她年輕☝
來自加利福尼亞州的Babette Davis是世界一流的健康廚師、健身專家和勵志演說家。1951年出生的她,今年70歲了!「你必須開始吃得更健康,而且你必須跑步。」
跑步或許不能馬上讓你身體健康或年輕10歲,而是10年后,你周圍的人都老了10歲,你有可能還是今天的樣子!
#02 跑步讓血管「年輕」4歲
跑步讓人年輕,可不只是誘惑你跑步的理由,這可是真真的有著科學依據的!!
很多科學家用長期追蹤的研究表明,跑步的好處遠不止停留在你的眼睛所能看到的,它對于一些疾病的治療能力甚至能夠超過藥物。那些經常堅持跑步的人大腦萎縮更慢,思維更敏捷,每周跑20公里的人,比同齡的久坐者在生理上平均年輕8歲,肌肉和骨骼也更年輕。
期刊報道,跑步讓血管年輕☝
《美國心臟病學會期刊》發表于2020年1月的一篇報道指出,在馬拉松新手中,堅持半年賽前訓練的健康人群,血壓和主動脈僵硬程度都有所改善,相當于血管年齡逆轉了4年。
研究是這樣進行的,從2016年到2017年倫敦的馬拉松比賽選手中,納入了138名第一次跑馬的健康跑者。平均年齡在37歲,其中49%為男性,且沒有心臟病史,在研究開始前,每周的跑量不超過2個小時。
賽事組為這些新手提供了「新人訓練計劃」,在比賽6個月內每周3次,總跑量在9.6-21km。難度循序漸進。在他們訓練前,以及馬拉松賽事結束的1周內,3周內,對他們進行血壓測量,通過心血管MRI檢查評估了主動脈僵硬程度。同時,根據實際年齡,以及主動脈的3處僵硬程度,來評估血管生物學的年齡。
數據證明,跑步真的能讓血管年齡「逆轉」☝
結果顯示,訓練可使得收縮壓和舒張壓分別降低4mmHg和3mmHg。總體而言,隨著訓練的進行,這些跑者的主動脈僵硬程度有所改善,在主動脈的遠端處最明顯,其可擴張性提高了9%-16%,這相當于「主動脈」年齡逆轉了4年。在跑得較慢的老年男性跑者中,這種獲益最明顯。
長時間保持規律的跑步能讓你受益良多。很多年齡75歲但經常跑步的人,實際上他們的心血管健康水平與40-45歲的中年人相當。
經常跑步的人因為大腦萎縮的慢一些,所以會比同齡人看起來更年輕一些。當然,其他有氧運動也有類似的效果。
#03 「千萬別」跑步的原因
其實,無論跑步會不會讓你看起來更年輕,它都是最好的防衰老方式。這是因為通過跑步你能夠:
更少生病
大部分的人開始接觸跑步的初衷可能是減肥,但是當你慢慢的喜歡跑步的時候,你會慢慢發現,除了減肥之外,跑步帶給我們的身體的變化真的太多了。
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能;
跑步可以鍛煉你50%經常處于閑置狀態的肺,提高你的心肺能力;
增加你的淋巴細胞來增強免疫力,減低血壓;
改善經常坐在電腦前產生的頸椎、肩部不適;
減掉身體的贅肉,提高身體的新陳代謝能力;
提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;
增加骨骼的強度、密度;
逆齡生長的自己
堅持跑步的你們,是不是覺得自己的皮膚和精神狀態越來越好了,感覺自己正在逆生長。女人最強的武器就是:年齡成謎,身材無敵!跑步可以幫我們開啟元氣滿滿的一天,擁有一個好的心態,相由心生!
運動其實是一個堅持的過程,短時間無法發現它帶來的改變,但是時間長了,你會發現,跑步給你的身材、氣質甚至是思想都帶來了的潛移默化的影響。
自律的生活,堅定的意志
當你堅持跑步,每天會早早的睡覺,不再熬夜刷劇,周末也不再睡到自然醒,生活開始變得慢慢的規律,整個人都容光煥發。
當你堅持一段時間跑步之后,雖然還有點拖延癥,但是只要一想到跑步你都能堅持下來,這點事情沒有必要拖延下去,你還會發現,你的意志力也在慢慢的提高。
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