近年來，隨著全民運動的興起，跑步的人越來越多。的確，跑步，作為一項最容易普及的體育運動，正在改變著人們的身體素質和生活質量。

有的人因為跑步越跑越年輕，而有的人卻越跑狀態越差，這到底是因為什麼呢？跑步讓人年輕這種說法到底科學嗎？

#01 被跑步「摧殘」的跑者們

跑步讓38歲華靜妍看不出年紀☝

上圖是韓國的運動達人華靜妍，因在馬拉松比賽上展現美好身材和甜美陽光形象而迅速紅遍網絡。光看照片，這個「二十出頭的小妹妹」，她跑步已經8年了，活生生將自己的年齡「跑成」了一位38歲的家庭主婦，但顏值卻依舊停留在花季的樣子。

氣質和身材都很年輕，只有年紀很大☝

在這8年的時間，從剛開始每天3公里，到現在每天跑8公里，她的耐力逐漸提升，身體也越來越壯實。于此同時，華靜妍的身材曲線也越來越明顯，正是堅持跑步的習慣，讓皮膚緊實，身材健美，才有了逆齡的模樣。

看來跑步「摧殘」的只有人的年紀，卻保留了你年輕的身體。

香港演員米雪，看得出來已經65歲了嗎☝

去年香港演員米雪在社交媒體上鼓勵大家「隔離的日子：每日鍛煉跑步，希望可以影響大家」，光看照片這完全就是個四十出頭的女人，通過跑步，「卻讓她已經65歲高齡」。

75歲的Babette Davis，跑步讓她年輕☝

來自加利福尼亞州的Babette Davis是世界一流的健康廚師、健身專家和勵志演說家。1951年出生的她，今年70歲了！「你必須開始吃得更健康，而且你必須跑步。」

跑步或許不能馬上讓你身體健康或年輕10歲，而是10年后，你周圍的人都老了10歲，你有可能還是今天的樣子！

#02 跑步讓血管「年輕」4歲

跑步讓人年輕，可不只是誘惑你跑步的理由，這可是真真的有著科學依據的！！

很多科學家用長期追蹤的研究表明，跑步的好處遠不止停留在你的眼睛所能看到的，它對于一些疾病的治療能力甚至能夠超過藥物。那些經常堅持跑步的人大腦萎縮更慢，思維更敏捷，每周跑20公里的人，比同齡的久坐者在生理上平均年輕8歲，肌肉和骨骼也更年輕。

期刊報道，跑步讓血管年輕☝

《美國心臟病學會期刊》發表于2020年1月的一篇報道指出，在馬拉松新手中，堅持半年賽前訓練的健康人群，血壓和主動脈僵硬程度都有所改善，相當于血管年齡逆轉了4年。

研究是這樣進行的，從2016年到2017年倫敦的馬拉松比賽選手中，納入了138名第一次跑馬的健康跑者。平均年齡在37歲，其中49%為男性，且沒有心臟病史，在研究開始前，每周的跑量不超過2個小時。

賽事組為這些新手提供了「新人訓練計劃」，在比賽6個月內每周3次，總跑量在9.6-21km。難度循序漸進。在他們訓練前，以及馬拉松賽事結束的1周內，3周內，對他們進行血壓測量，通過心血管MRI檢查評估了主動脈僵硬程度。同時，根據實際年齡，以及主動脈的3處僵硬程度，來評估血管生物學的年齡。

數據證明，跑步真的能讓血管年齡「逆轉」☝

結果顯示，訓練可使得收縮壓和舒張壓分別降低4mmHg和3mmHg。總體而言，隨著訓練的進行，這些跑者的主動脈僵硬程度有所改善，在主動脈的遠端處最明顯，其可擴張性提高了9%-16%，這相當于「主動脈」年齡逆轉了4年。在跑得較慢的老年男性跑者中，這種獲益最明顯。

長時間保持規律的跑步能讓你受益良多。很多年齡75歲但經常跑步的人，實際上他們的心血管健康水平與40-45歲的中年人相當。

經常跑步的人因為大腦萎縮的慢一些，所以會比同齡人看起來更年輕一些。當然，其他有氧運動也有類似的效果。

#03 「千萬別」跑步的原因

其實，無論跑步會不會讓你看起來更年輕，它都是最好的防衰老方式。這是因為通過跑步你能夠：

 更少生病 

大部分的人開始接觸跑步的初衷可能是減肥，但是當你慢慢的喜歡跑步的時候，你會慢慢發現，除了減肥之外，跑步帶給我們的身體的變化真的太多了。

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能；

跑步可以鍛煉你50%經常處于閑置狀態的肺，提高你的心肺能力；

增加你的淋巴細胞來增強免疫力，減低血壓；

改善經常坐在電腦前產生的頸椎、肩部不適；

減掉身體的贅肉，提高身體的新陳代謝能力；

提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；

增加骨骼的強度、密度；

逆齡生長的自己 

堅持跑步的你們，是不是覺得自己的皮膚和精神狀態越來越好了，感覺自己正在逆生長。女人最強的武器就是：年齡成謎，身材無敵！跑步可以幫我們開啟元氣滿滿的一天，擁有一個好的心態，相由心生！

運動其實是一個堅持的過程，短時間無法發現它帶來的改變，但是時間長了，你會發現，跑步給你的身材、氣質甚至是思想都帶來了的潛移默化的影響。

自律的生活，堅定的意志

當你堅持跑步，每天會早早的睡覺，不再熬夜刷劇，周末也不再睡到自然醒，生活開始變得慢慢的規律，整個人都容光煥發。

當你堅持一段時間跑步之后，雖然還有點拖延癥，但是只要一想到跑步你都能堅持下來，這點事情沒有必要拖延下去，你還會發現，你的意志力也在慢慢的提高。

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