張阿姨描述回那天，還是心驚膽戰。

從2個月前開始，張阿姨睡覺時經常會有小腿抽筋的情況，每次從睡夢中痛醒，張阿姨都苦不堪言。除了抽筋，身體也沒有任何異樣，張阿姨以為是缺鈣，于是開始補鈣。

這天，張阿姨約了小姐妹，準備開車去露營。但不知怎麼的，她的小腿突然開始抽筋，為了避免發生交通意外，張阿姨強忍痛楚，降低車速，把車停靠在路邊。

這種沒有任何預兆的抽筋，讓她意識到了危險性。

為了搞清楚自己的病癥，張阿姨前往醫院進行全面檢查，沒想到，MRI顯示她患有膠質母細胞瘤，而腿部抽筋正是腫瘤引起的比較罕見的癥狀之一。

一、8小時睡眠論，真的靠譜嗎？

據《中國睡眠研究報告（2022）》數據顯示，我國民眾睡眠時長不足，每天平均睡眠時間為7.06小時，相比10年前縮短1.5了小時；64.75%的人群，實際睡眠時長不足8個小時；睡眠時長超8小時，占比僅為7.97%。

可能在不少人的認知中，認為每晚睡滿了8小時是最健康的，睡多睡少都不少，但幾年來關于「8小時睡眠論」卻有不少爭議。

「8小時睡眠論」其實是源于《資本論》中，文中提到，超長工作時間當時在西方各個資本主義國家是常態，當時的工人普遍工作長達11小時左右，且沒有雙休日，這種疲勞工作也造成事故頻發。

歐美的工人們，為了爭取自己的權益，于是喊出了「888工作制」口號，即「八小時工作、八小時休閒、八小時睡眠」。就這樣8小時睡眠被提出。

對于「8小時睡眠」論，前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯卻表示了反對。

他認為，每個人睡眠時間是不同的，一刀切「8小時」會讓許多人不適應。另外，睡眠質量是看睡眠周期，不是說睡得久就一定好，睡眠周期才能幫助恢復精神。

實際上，睡太短和睡太長都有危害。

2019 年的一項睡眠時長研究，研究分析了21個國家，12萬城鄉居民的數據。

結果發現，睡眠時長與心血管事件發生率整體呈「U」型曲線。睡眠時長在6—8小時的人群風險最低，更多或更少均會導致死亡風險增加。

那到底睡眠時長多少才是最合適、最健康的呢？

美國國家睡眠基金會分析了312項睡眠研究後，給出了不同年齡段的最佳睡眠時長建議：

嬰幼兒：3~6個月時，睡眠時長為10~18小時；到了1~2歲，睡眠時長為11~14小時。

兒童：3~5歲，最佳睡眠時長為10~13小時；6~13歲，則需要9~12小時。

青少年：國中生每晚應睡夠9~10小時；高中生為8~9小時。

成年人：每晚需要睡7~9小時。

而對于50歲以後的中老年人，一項發表在《自然-衰老》的研究發現，睡眠時長與中老年人的認知能力、精神健康呈非線性關聯，其中最佳睡眠時長為7小時。

二、睡覺時若有3個異樣，可能是發生癌癥了

有研究發現，癌細胞在夜間更活躍。

發表在《自然》雜誌上，來自瑞士蘇黎世聯邦理工學院、巴塞爾大學醫院和巴塞爾大學的聯合研究發現，當生物體處于睡眠狀態時，腫瘤會產生循循環細胞，且在夜間分裂更快，形成轉移的可能性也更高。

睡眠問題，往往隱藏著疾病信號。如果夜間睡覺時，身體無故出現以下幾種異常，警惕癌癥的可能：

1、腿抽筋

隨著年齡增長，鈣質流失，稍有勞累或受涼，容易引起腿部抽筋，但腿抽筋並不僅因為缺鈣。

腫瘤同樣會影響體內鈣磷代謝吸收，當血鈣不足，患者就會有小腿抽筋表現。另外，腫瘤可引起體內激素紊亂，同樣也會誘發腿部抽筋。

2、持續疼痛

身體某個部位出現持續性疼痛，尤其在夜間疼痛加劇，並有間斷性的「爆發痛」，很可能是骨轉移引起的疼痛。

3、潮熱

盜汗可能是多種不同癌癥的早期特徵，如前列腺癌、淋巴瘤等，可引起身體低熱，特別是患者同時伴有飲食減少、體重下降等，需要引起警惕。

三、哈佛研究：有這5個睡眠習慣的人或更長壽

睡眠是人體的一種自我修復「程序」，來自美國哈佛醫學院的最新研究發現，有良好的睡眠習慣，可以幫助延長壽命。

該研究分析了2013-2018年間參加全國健康訪談調查的172321人，平均年齡為50歲，根據調查收集的答案，評估了睡眠時間7—8小時、入睡困難不超兩次/周、失眠不超兩次/周、不使用安眠藥、醒來至少5天感覺休息良好這五個因素。

在平均隨訪4.3年期間，研究人員發現：擁有5個因素的人，全因死亡風險降低30%，心血管疾病風險降低21%，癌癥死亡風險降低19%，死于心臟病或癌癥以為原因的可能性降低40%。

睡眠對于人類的重要性不言而喻，然而不少人可能會面臨入睡困難的問題，有什麼方法可以提高睡眠質量？

1、睡前可適當放鬆，如讀書、洗澡、泡腳等；

2、形成規律的睡眠時間，讓每天的睡覺時間和起床時間儘量固定；

3、營造舒適的睡眠環境，不要帶手機、平板電腦等上床；

4、避免睡前和下午攝入咖啡因和尼古丁，晚餐儘量不要吃得太飽。

若是根據睡眠建議，依舊沒有改善，且發現夜間身體多有疼痛異常，還是建議儘早到醫院檢查，找到影響睡眠的病癥，再對癥下藥，幫助改善睡眠。